Om du är som många fitnesscentergäster, går du troligtvis bäst vid trappklättraren utan att ge det en andra blick. När allt kommer omkring, om du kräver cardio, kommer du att hoppa på löpbandet, elliptiskt Olympique Lyonnais Tröja eller cykeln. Men du kanske vill tänka om den inställningen. “Trappklättrare är fantastiska om du vill ha ett effektivt träningspass eftersom du kan tappa en hel del kalorier på kort tid”, säger Idalis Velazquez, en personlig fitnessinstruktör samt ägare av I.V. Kondition. “Dessutom är de lågeffekt och hjälper dig att förbättra din kärna, glutor, fyrhjulingar och kalvmuskler.”
Det väsentliga är att se till att du har stor form, vilket innebär att du inte slår framåt eller lutar sig tungt på handtagen – det borde bara beröras för balans efter behov. “Varje gång du går, håll din kärna tätt och luta dig framåt något”, säger Velazquez. “Du kan antingen trycka med dina klackar, som hjälper till att rikta dina glutor såväl som hamstrings, eller trycka med fotens sfär, som platser mycket mer betoning på dina fyrar.”
Som med alla typer av konditionering kan den svåraste delen vara bekämpa tristess. Det är där dessa tre träningspass kommer in. Utvecklade av Velazquez, de är alla gjorda för att hålla din räntesats (medan du arbetar hela kroppen!).
20-minuters enkelt HIIT-träning
Var beredd att slå den. Under den högintensiva delen av detta träningspass borde du känna att du ger 70 procent av din maxinsats.
Uppvärmning: 2 minuter enkel stigning
Träning: 10 intervall på 60 sekunder med en hög intensitet uppfyllde med 30 sekunder av en måttlig hastighet som återhämtning.
Kyl ner: 3 minuter enkel stigning
Speed-Builder-intervall
Bränsle ditt krav på hastighet med denna träning, där du kommer från 50 procent av din maxhastighet till 90 procent under dina två minuters helt arbete. Var beredd att upprepa denna krets fyra gånger.
Uppvärmning: 2 minuter enkel stigning
Träning: Öka hastigheten i 2 minuter
Kyl ner: 1 minut enkel stigning
Crossovers träning
Med crossover -stegen, se till att vända i sidled på enheten och hålla bara lätt på affären med balans. När det gäller långsamma, breda steg, se till att din inställning är större än axelbredd från varandra.
Uppvärmning: 3 minuter enkel stigning
Träna:
2 minuter där du undviker ett steg
1 minut sida går åt höger
1 minut sida går till vänster
2 minuter korsar över trappsteg med benlyftning som hanterar vänster
2 minuter Kawasaki Frontale Tröja korsar över trappsteg med benlyftning som hanterar höger
2 minuter långsam, breda steg
2 minuter AC Milan Tröja snabb klättring
3 minuter trög klättring med benlyft
2 minuter omvänd klättring
2 minuter snabb klättring
Kyl ner: 2 minuter trög såväl som enkel stigning
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe är en frilansförfattare och redaktör baserad i Chicago, IL. Hon täcker hälsa, lycka, fitness, liksom allt annat som piques hennes intresse. Hennes arbete har dykt upp i O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Much Better Houses & Gardens, Psychology Today, Great Housekeeping, samt mer.