När var sista gången du studsade ur sängen, beredd att hantera dagen? Om svaret är “Jag CF Monterrey Tröja kan inte ens komma ihåg”, kanske du kan använda en vilodag. Det är rätt – en dag utan träning. “När som helst vi tränar eller är fysiskt aktiva, det lägger belastning på kroppen, så vi kräver att balansera den aktiviteten med vila,” säger Alana Myers, MS, CPT, en ess-certifierad personlig fitnessinstruktör samt hälsa och välbefinnande tränare. “Det gör det nödvändigt att lyssna på din kropp och ta en ledig dag med några träningsdagar.”
Vad är en vilodag?
Fysiskt ger en vilodag dina muskler tid att reparera, bygga om och tanka och hjälpa dig att komma tillbaka ännu starkare, säger Myers. Men om du har blivit svår att nå dina mål kan konceptet att ta en ledig dag vara svårt att linda in huvudet. Men utan tillräcklig stillestånd kan du riskera överträning, utbrändhet och skada.
Det kan vara praktiskt att förstå att att ta en vilodag inte behöver indikera enbart att slappa runt på soffan. Restdagar handlar om att sakta ner, inte avseende ett slipstopp. “Detta kan se annorlunda ut beroende på individen”, säger Myers. “För många människor kommer aktiv återhämtning att hjälpa dem att återhämta sig snabbare och mycket mer effektivt än passiv återhämtning.” Tro att gå, yoga, stretching eller en lugn simning eller cykeltur. Men om du har tränat intensivt och inte kan tyckas studsa tillbaka, kan en aktivitetsfri dag vara ett mycket bättre alternativ.
Tecken på att du kräver en vilodag
Fitbits vardagliga beredskapsscore syftar till att ta bort gissningen när du kräver en vilodag genom att leverera praktiska insikter. Denna metrisk använder en kombination av hjärtfrekvensvariabilitet, aktivitet samt sömnmönster för att ta reda på om din kropp har en svårighet eller om du skulle dra nytta av lite ytterligare återhämtningstid. (Här är exakt hur en Fitbit-redaktör använde vardagsberedskapen för att förbättra hennes träningspass och förbättra hennes välbefinnande.)
På exakt samma tid kan lyssna på din kropp leverera andra praktiska ledtrådar, som dessa:
Du kan inte bli motiverad. “Vanligtvis är den Kroatiens herrlandslag i fotboll Tröja allra första indikationen att du känner att du kräver mycket mer vila eller saknar din normala motivation att träna,” säger Myers. Tro på detta som hjärnans metod för att låta din kropp förstå att det är dags att tröga ner.
Du har muskelmassa värk som inte slutar. Vissa ömhet efter träning är helt normalt. Men om det kvarstår i flera dagar kan dina muskler försöka säga att de kräver mycket mer tid att återta. (Ditto om dina ben känner sig tunga och tröga när du tränar.)
Du kan inte få en fantastisk natts sömn. “Sömn laddar upp dina batterier, underlättar vävnadsreparationsarbete samt eliminering av smärta,” säger Jacob Teitelbaum, MD, författare till Fatigued to Fantastic. I måttliga doser gör träning fantastiska saker för sömn, vilket hjälper dig att nicka mycket snabbare och snooze mycket mer väl. Men liksom mycket fysisk aktivitet kan dock störa såväl hög kvalitet som sömnmängden och råna dig för dessa fördelar.
Appetitförändringar. “När någon är övertränande är kroppen överbelastad och inte kan återhämta sig på lämpligt sätt,” säger Myers. “Detta kan ändra hormonnivåer som hanterar aptit och mättnadssignaler.” I din kropps strävan efter bränsle kan du börja sug efter godis, kolhydrater eller salt mat. Eller på baksidan kan du upptäcka att du har lite aptit alls.
Få ut det mesta av vilodagarna
Istället för att vänta tills du är absolut torkad för att återkräva, försök att planera en vanlig River Plate Tröja dag eller två vila i förväg. Undvik väckarklockan och sova i. Tyst din telefon eller lämna den i det andra rummet. “Och se till att du bara gör saker som känns bra för dig,” säger Teitelbaum. Räkningarna, pappersarbetet och tvätt kan vänta på en dag till.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, är en näringskonsult, journalist samt författare som specialiserat sig på näring, hälsa samt wellness. Hennes mest nuvarande bok är att läka superfoods för anti-aging: håll dig yngre, online längre.