oavsett tid på dygnet eller tid på året, är simning en fantastisk metod för att hålla sig i form! Du behöver inte vara en expert eller konkurrenskraftig simmare att åstadkomma en simmare kroppsbyggnad! Allt du kravet är en plats att bada, några motiverande träning, liksom en stor portion engagemang, liksom du kan åstadkomma det, alltför!
I den här artikeln, jag kommer att dela på allt simning inklusive: vad du behöver, där du måste gå, liksom tre simma träning för viktminskning som även nybörjare kan göra!
Innehåll [dölj
Varför simma träningspass för viktminskning?
Alternativ för var du ska simma med poolmöjligheter
Inomhuspool
Vad är de olika simbassängen? Freestyle
Ryggsim
Bröstsim
Fjäril
Swimming GearGear Bag
Glasögon
Simmössa
Träningsklocka eller varvräknare
Ytterligare simning
3 Badsövningar för viktminskningsarbete 1: Kick boarding för tid
Träning 2: Freestyling
Träning 3: Olika slag
Säkerhet
Sammanfatta
Varför simma träningspass för viktminskning?
Om du vill gå ner i vikt, är det ett måste! Det finns massor av skäl simning är så fantastiskt för viktminskning!
Främst simning brinner en hel del kalorier. För en person som väger 175 pounds, kan de kasta över 220 kalorier på bara 30 minuter! Det är nästan 500 kalorier per timme!
Ovanpå det bränner ett fantastiskt erbjudande av kalorier, är simning likaså en full body workout med mindre ångest på kroppen. tro på det – om du vill att simma, har du att använda dina armar, ben, samt din kärna. vad arbetar för att få dig från ena änden av poolen till den andra.
Slutligen är denna typ av hjärt fantastiskt för viktminskning eftersom det är fantastiskt för alla. Med igång kan det ofta vara en mycket mer ansträngande träning som kan orsaka obehag i knäna samt lederna. På baksidan är inte bara enkelt på kroppen simning, det är fantastiskt för människor i alla åldrar, fysisk kondition nivåer, samt förmåga nivåer.
Så när vi dyker in logistiken för simning samt titta på simma träning för viktminskning, tänk på de många skäl simning är bra för viktminskning för alla som vill kasta några pounds.
Alternativ för var att simma
Innan du kan börja simma, har du att upptäcka en plats att simma som fungerar för dig! Att välja var man simma beror på vad dina mål är, men det kan likaledes bero på vad som erbjuds för dig i ditt område. Så var noga med att hålla det i åtanke!
Utomhuspooler
Simning utomhus kan vara en hel del kul! Om du på nätet nära öppet vatten (sjö eller havet) samt väder är rätt, absolut prova det! Att simma för viktminskning, kan det inte vara det enklaste sättet att bestämma din avstånd eller ”antal varv”, så detta val är fantastiskt för människor som vill uppleva aa mycket mer frigjorda träning, en träning som är tidsinriktad, eller bara ta en tränings klocka!
Du kan på samma sätt ha en utomhus personlig pool (på ett hus eller lägenhet) eller en utomhus stadsdel pool. Om detta är ett alternativ, kanske du har en mycket mer strukturerad träning beroende på längden av poolen. Naturligtvis med någon typ av utomhus, har du att tänka på vädret, som kan påverka din överensstämmelse med din träning rutin.
Inomhuspool
Om du på nätet i kallare klimat eller är medlem i en anläggning med inomhuspool, är detta absolut ett utmärkt val för din simma träning. eftersom poolen är inomhus kan du arbeta mycket mer konsekvent. Du kan på samma sätt producera mycket mer strukturerade träning som du kommer att kunna räkna varv som massor av simhallar är antingen 25 yards eller 50 meter.
Om du planerar att träna på alla typer av typ av pool, tänk på att följa reglerna i poolen samt lämplig pool etikett, såsom att skölja innan simning!
Verkligen, dina alternativ är bara så stor som vad du har i ditt område. Så om du funderar på att införliva simma träning i din rutin, kolla in några regionala grannskapscentrum samt gym. upptäcka om deras simning regler samt om deras simning körfält har särskilda timmar samt se om det passar in i ditt schema! Försök att hitta en plats att träna det är bara perfekt för dig!
Vad är de olika simbassängerna?
Av
När du har en plats att simma, har du fått vara säker på att du förstår precis hur du vill bada. Även någon typ av simning är fantastiskt för viktminskning, vissa linjer är mycket mer ansträngande än andra! Nedan är de mest typiska slag som används för träning, liksom jag skulle vilja föreslå om du inte är bekant eller bekväm med dessa look till att ta simlektioner! En liten repetitions program kan vara precis vad du kravet att maximera din träning!
Freestyle
Freestyle är den mest vanliga typen av simning. När du tror om OS eller tävlingssimning, är detta troligen det omedelbart kommer till mind. Freestyle är en stroke där din mage står inför poolbotten medan du fladdrar dina ben samt att göra en väderkvarn rörelse med dina armar.
Ryggsim
Förmodligen är det enklaste såväl som minst ansträngande, backstroke är en go-to! I ett nötskal är backstroke i huvudsak freestyle, bara bakåt. Det är lättare för nybörjare eftersom deras ansikte är ute av vattnet hela tiden.
Bröstsim
Vid allra första blick, verkar bröstslaget vara en långsammare, mycket lugnare simma. Du är på din mage som en freestyle, men du flyttar benen i mycket mer unik, groda som rörelse. Dina armrörelser är också unika. Medan dina ben rör sig, skapar dina armar nästan en stor cirkel framför dig.
Fjäril
Nu är den här tufft, men killen kasta lite kalorier! För den här är du i magen, men du använder ett fantastiskt erbjudande om ARM-uthållighet att driva dig själv framåt när du tar upp dem såväl som över huvudet medan du dyker ner i vattnet och sedan säkerhetskopiera igen. Fjärilslagsparken är som en delfinspark.
Simhjälp
Bortsett från en baddräkt, kommer du sannolikt att kräva lite simkedja för dina simturer. Vissa kan kräva mycket fler saker än andra beroende på ett par saker: typ av träning, platsen där du är simning (öppet vatten eller i en pool), liksom dina förmågor. Här är några saker som du kan kräva att tänka på innan din allra första stora träningspass …
Växelväska
Oavsett vad du har, är det alltid bra att få en ryggsäck eller något som du kan lägga vad som helst i! Chansen är att du inte bär din baddräkt samt alla dina redskap till din plats (eftersom det skulle indikera en fuktig resa hem), så ta en väska för att lagra vad som helst.
Glasögon
Oavsett vilken typ av vatten du simmar i, kommer ett bra parglasögon att vara otroligt användbart för ditt träningspass för både sikt och komfort!
Simmössa
Simma kepsar är också en exceptionell investering. Medan vissa människor med riktigt kort hår kanske inte känner behovet, hjälper Swim Caps med din effektivitet samt håller ditt hår ur ditt ansikte. De kommer också att hjälpa till att hålla det mesta av kloret ur ditt hår – vilket kanske inte verkar som ett stort erbjudande först, men det kan vara som du simmar mycket oftare.
Träningsklocka eller varvräknare
Som nämnts i vår tidigare inlägg på simning en mil, kan träningsklockor gjorda för simning eller till och med varvtal göra ditt liv såväl som träning. Medan varvtal är lägre tekniker, kan de vara oerhört användbara om du planerar att simma i en riktlinjepool. Träningsklockor levererar dock mycket mer information som din hjärtfrekvens, kalorier brända, förutom bara ditt avstånd.
VÄLDIGT COOLT
MEST POPULÄR
Forma wise simglasögon, fysisk tränare för pool, öppet vatten samt simma spa med genomgång …
Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Område Grå Aluminiumsituation med Svart Sportband
Garmin simma 2, GPS-simning smartwatch för pool samt öppet vatten, undervattenshjärtat, poster …
–
–
–
–
–
–
Kontrollera senaste priset
Kontrollera senaste priset
Kontrollera senaste priset
VÄLDIGT COOLT
Forma wise simglasögon, fysisk tränare för pool, öppet vatten samt simma spa med genomgång …
–
–
Kontrollera senaste priset
MEST POPULÄR
Apple Watch Series 6 (GPS, 40mm) – Område Grå Aluminiumsituation med Svart Sportband
–
–
Kontrollera senaste priset
Garmin simma 2, GPS-simning smartwatch för pool samt öppet vatten, undervattenshjärtat, poster …
–
–
Kontrollera senaste priset
Ytterligare simning
När du har grunderna, det finns en hel del andra saker som kan vara till nytta för dig såväl som din simning. Beroende på typ av simning, inkludera några fenor, kickboard, dra böja, paddlar, liksom en snorkel.
Ta lite tid såväl som en del forskningsstudie för att ta reda på vad Swim Gear är bäst för dina swim-träning för viktminskning!
3 baddräkter för viktminskning
Nu när vi har täckt alla grunderna måste du ha ett ganska bra koncept om var du simmar såväl som det du behöver. Nu, låt oss prata om några stora swim-träningspassar för viktminskning. Medan varje träning kommer att skilja sig baserat på var du simmar såväl som vilka enheter du har erbjudit dig, stilar vi att de är för nybörjare!
Om dessa träningspassar är skrämmande, kom ihåg att du alltid kan göra boende. Du kan integrera mycket mer vila som du behöver det, eller du kan även använda en böja, fenor eller en kickboard om du känner ett behov. Gör vad du känner är bäst för dig och arbeta din metod!
Träning 1: Kick boarding för tiden
Denna träning tar 20 minuter. Det är perfekt för alla, oavsett om du har tillgång till till en riktlinjepool. Medan det nämns en kickboard, kan du snabbt ersätta det för en mer flotation gadget eller ingenting alls!
Värm upp: 2 minuter eller 50 gräsmatta simma
Träning: spark 2 minuter (eller 50 meter) med kickboard
Vila: 20-30 sekunderUpprepa cykel i 18 minuter
Träning 2: Freestyling
I stället för att fokusera på tid, kommer det här träningen att fokusera på gårdar såväl som vi baserar det på en 25 gräsklippare, men du kan självklart uppnå det i en annan storlek! Misslyckas inte med att komma ihåg om du behöver ytterligare hjälp!
Värm upp: 50 Lawn Backstroke
Workout: 6 x 50 Lawn freestyle simma
Vila: 30 sekunder efter varje 50 gräsmatta simma
Träning 3: Olika slag
Vår sista träning fokuserar mycket mer på de olika stroke du kan göra. Så, du kommer att arbeta olika muskler samt förändra saker! Vi använder fortfarande en standard 25 gräspool för varv för den här, men du kan snabbt modifiera det för att passa atmosfären du simmar i!
Värm upp: 150 meter flutterspark med bräda
Workout: 50 Lawn Freestyle
30 sekunders vila
50 Lawn Backstroke
30 sekunders vila
50 gräsklippning
1 minuts vila
Upprepa cykeln 4 gånger
Säkerhet
Som med alla typer av träningspass, måste du ta hänsyn till säkerhet! Om du är ny att simma eller träna i allmänhet är det alltid bästa metoden att samråda med din läkare innan du gör något nytt!
När det gäller säkerhet med simming i synnerhet, simma aldrig varv utan livräddare eller åtminstone en person som är närvarande.
Sammanfatta
Simning är verkligen en fantastisk övning för allmän hälsa och välbefinnande såväl som för att gå ner i vikt. Om du aldrig har swum varv tidigare, ta det trögt och vara tålamod. Det kommer att ta tid att utveckla din simturina. Om du behöver hjälp i ovanstående träningspass, känner du dig gratis för att utnyttja fenor eller en dragboj. Den avgörande saken är att ha kul med din baddräkt! Vi hoppas att du njuter av våra överbyxor för viktminskning såväl som kan utnyttja dem för att bli en mycket mer hälsosam du!