Medicin Sphere Overhead Throws
Letar du efter en övning som verkligen är svåriga dig? Man kan försöka säga, en övning för att politikera dem alla … Om så är fallet kan medicinsk sfär över huvudet vara precis vad din träningsregim behöver.
Medicin Sphere Overhead Castows är en fantastisk metod för att testa din uthållighet och Stamina. Det är den bästa blandningen av muskelmassbyggnad samt kardio – din hjärtfrekvens kommer absolut att vara upp såväl som dina muskler kommer att brinna (den stora typen av bränning). Cardio + muskelmassa toning = ett win-win-scenario. Så, vad är det här övningsfenomenet såväl som exakt hur fungerar det?
Medicinsk sfär överliggande kast variationer
Första saker först, det finns två olika variationer för att göra medicinsk sfär överhead kastar. Den allra första variationen, bodybuilders, liksom högskoleutövare verkar göra mer. Det är en fan-favorit för Stamina samt konditioneringsbussar. Men utan tvekan lite mycket mer intensiv. Om du är mycket mer som jag, liksom att bara leta efter en utmanande övning, men inte hellre på bodybuilder-nivån, är det också en variation för dig!
Variation 1
Av
Håll läkemedlet på brösthöjd med armarna helt förlängda
Gör en semi-squat och ta med läkemedlet mellan dina ben
Hoppar explosivt ut ur squatinställningen samt kasta sfären granny stil överhead bakom dig mot en vägg
Vänd dig såväl som fånga sfären från rebounden
Upprepa
Variation 2
Av
Stå 2 till 3 meter bort från en vägg med fötterna hip-avstånd från varandra
Håll läkemedlet sfär överhead
Att hålla ABS förlovat, ta med läkemedlet bakom huvudet med båda händerna såväl som att trycka armarna framåt, kasta sfären i väggen
Fånga medicin sfär utanför väggen
Upprepa
Fördelar med medicin Sphere Overhead Throws
Som du kan troligen berätta, smälter medicinsk sfär överliggande kastar hela kroppen såväl som att skapa snarare lite kraft. Från den kraften kommer olika muskulösa fördelar, inklusive:
Medicinsk sfär över huvudet är en full kroppsövning
Förbättrar samordningen såväl som stabilitet i hela kroppen
Förbereder kroppen för hög intensitet såväl som explosiv, full kroppsövning
Hjälper tonen såväl som luta ut musklerna
Burns kalorier
Förbättrar funktionell fitness
Muskler riktade
Medicinsk sfär över huvudet är en mördare fullkroppsövning. Eftersom de arbetar både den övre såväl som underkroppen, slår massor av människor detta i sin regelbundna träningsregim för att känna lite tillsatt. Muskler riktade under medicin sfär kastar
Glut
Quads
Kalvar
Biceps
Triceps
Lats
Baksida lår
Magmuskler
Modifieringar
Inte säker på om du är beredd på medicinsk sfär överhead kastar? Det är förståeligt. Beroende på vilken typ av vikt du använder kan en medicinsk sfär bli riktigt tung – verkligen snabbt! Om du letar efter en metod för att fortfarande göra övningen på ett modifierat sätt, kommer en stabilitetsfär vara din nya bästa vän.
Det är rätt! Byt ut en medicin sfär med en stabilitetsfär för att göra ett läkemedels sfär överliggande kasta i en metod som justeras till din träningsnivå. När du har erövrat stabilitetsfären som en mästare, kan du börja använda medicinbollar. Innan du förstår det, kommer du att kasta en 20 pund medicin sfär överhead!
Slutsats
Medicinsk sfär över huvudet är en fantastisk övning som består av både Stamina Building samt Cardio.
Det finns två olika stilar eller variationer. Den allra första variationen utnyttjas en hel del av Stamina & Conditioning Coaches samt idrottare. I den allra första variationen håller du med sfären vid brösthöjd, gör en semi-squat och sänk sfären mellan benen. Sedan med dina ben såväl som kärna, hoppar explosivt ut ur squat och kasta sfären överhead bakom dig.
I den andra variationen, avståndet själv 2-3 fot från en vägg. Höj läkemedlets sfär överhead. Medan du engagerar dig såväl som glutes, kasta sfären i väggen. Fånga sfären utanför väggen såväl som repetition.
Om du inte är på en nivå där du känner dig bekväm att kasta en medicinboll, kan du ändra träningen samt utnyttja en stabilitetsfär istället. När tiden går vidare kan du utveckla till att kasta lättare medicinbollar!