I fortsättning med artiklarna med semestertema, jag vill introducera mina personliga insikter om fuskdagar eller behandla dagar som jag föredrar att kalla dem. Det är inte bara Thanksgiving, jul och påsk som kommer upp utan det är också min 31 -årsdag den 26 november och jag vet att det kommer att inkludera några nätter ute. Att införliva behandlingsdagar under semestern kan vara ditt hemliga vapen till att bränna fett och hålla sig fast!
1. Ha behandlingsdagar, inte fuskdagar.
Vad är skillnaden? Inget, utom hur varje ord påverkar din hjärna och handlingar. Om jag säger er att inte saken om den stora lila elefanten i rummet, vad gör du? Tänk på den stora lila elefanten i rummet, även om jag sa till dig att inte göra det! I min logik kommer att tänka på Argentinas herrlandslag i fotboll Tröja fuskdagar att leda dig till att fuska mer än schemalagd. Jag föredrar att ordet behandlar dagar eftersom din hjärna uppskattar tilldelningssystemet och förstår att de måltider eller behandlingsdag måste tjänas och tilldelas.
2. Lita på behandlingsmåltider, inte behandla dagar
Jag använder Treat Meals året runt och de tjänar mig bra. Jag använder inte behandlingsdagar om jag inte gör Joel Marions extrema fettförlustdiet eller någon form av 3-4 dagars svår utarmningsdiet, vilket är mycket sällsynt. Om du skulle använda Treat Days året runt (du gör förmodligen redan det om du inte ser ut som du vill), skulle jag bli mycket förvånad om du blev lurad och muskulös.
3. Oroa dig inte för kvaliteten på din behandlingsmål. Allvarligt.
Målet med din näringsplan bör vara att äta fem eller sex gånger om dagen (grundläggande kunskaper), vilket är 35 måltider per vecka. Om minst 30 av dem (90% efterlevnad) är perfekta, kommer en (eller till och med två) behandla måltider inte att skada. I själva verket kommer de att återanvända din ämnesomsättning, viljestyrka, motivation och leptinnivåer för att fortsätta förbränna fett och bygga muskler.
4. Känn dig inte skyldig till din behandlingsmål
Det är en annan anledning till att jag använder ordet, behandla måltid istället för fuskmåltid. Det tar bort skuld. Så länge du äter “rena”, hälsosamma livsmedel i större delen av tiden kommer det förmodligen att göra dig mer bra än skada. Känn dig skyldig till att krossa 90%, inte 10%. Om du sparar dina behandlingsmåltider för speciella tillfällen, för ett “jobb som är väl gjort” eller strategiskt som min goda kompis Joel Marion undervisar i hans Cheat Your Way -sakprogram, njut dem till ditt maximala nöje.
5. Planera ett betydande träningspass för muskelbyggnad innan dina behandlingsmåltider
Jag älskar förväntan på att givande mig själv till en betydande behandlingsmåltid efter en betydande träningspass. Det gör att dagen går snabbare och motiverar mig att driva livet ur mina muskler. Jag kan fantasera om den pizza jag kommer att ha för en aptitretare; Den 24 oz biff, såser och pommes frites för en huvudrätt och choklad brownie och glass jag kommer att ha till dessert. Kom ihåg att jag äter så bara 1 eller 2 gånger av 35 gånger i veckan så freak out.
Genom att träna extremt hårt före min behandlingsmåltid grundar jag Frankrikes herrlandslag i fotboll Tröja musklerna för maximal muskeltillväxt och bläddrar på den anabola switchen, i sin tur stänger Kashiwa Reysol Tröja av den kataboliska omkopplaren som resulterar i muskelförlust.
När du ökar dina kalorier och lägger till livsmedel som du har klippt ut under en längre tid (fett och kolhydrater specifikt) kommer din ämnesomsättning att få en kickstart, dina muskler kommer att se fylligare genom att fylla på dina glykogennivåer och ditt sinne kommer att vilja Få singeln, “Fantastiskt, vi svälter inte längre så jag kommer att bränna lite mer fett.” Jag ser alltid mitt största och fastaste efter en stor behandlingsmåltid, jag älskar det!
Vince Delmonte är författare till No Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Secrets to Insane Muscle Gain Finns på www.vincedelmontitfitness.com Han är specialiserad på att lära magiska killar hur man bygger muskler och går snabbt upp utan droger, kosttillskott och träning mindre än tidigare.
För Vince Delmontes kompletta No Non-Sense Muscle Building System klicka här!
————————-Om författaren:
Vince Delmonte är författare till No Nonsense Muscle Building: Skinny Guy Secrets to Insane Muscle Gain Foundat Vincedelmontefitness.com Han är specialiserad på att lära magiska killar hur man bygger muskler och går snabbt upp utan droger, tillskott och träning mindre än tidigare. Vince Delmonte är en världsberömd fitnesscoach och författare och är känd som den bästa “Skinny Guy” -experten och har hjälpt fler mager killar och flickor att besegra sina muskel ovänliga gener utan droger och kosttillskott. Vince är en nationell konkurrerande fitnessmodellmästare, den mest eftertraktade killar och flickor Out Fitness Coach i sitt område, en regelbunden bidragsgivare till mäns fitnessmagasin och författaren till världens bästa muskelbyggnadskurs för hardgainers, ingen nonsens muskelbyggnad. Du kan få mer information på VinCedelmontitfitness.com