av Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Det är inte raketvetenskap att det är hemskt för din allmänna hälsa att sitta runt hela tiden. Det har kopplats till fetma, ledproblem, hjärtsjukdomar samt andra sjukdomar. Så i köp för att minimera faran för att fastställa dessa frågor är rutinmässig rörelse i det dagliga livet viktigt. För att sätta det i grundläggande termer … steg mer.
Att vara frisk är avgörande oavsett vem du är eller var du bor. Det finns många metoder för att göra ditt sätt att leva mycket mer aktivt, men ofta är det svårt att upptäcka motivationen att kliva mycket Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja mer i en daglig miljö. Idag kommer vi att titta på metoder som du kan integrera mycket mer rutinmässig rörelse i din vardagliga rutin. Genom att göra det kommer du att känna dig mycket bättre och till och med märka förbättringar i andra områden i ditt liv.
Som sagt, att vara aktiv behöver inte indikera att du måste träffa fitnesscentret varje dag. Låt oss dyka in i de många metoder du kan kliva mycket mer i ditt dagliga liv.
8 metoder för att gå mycket mer varje dag
Implementera några av metoderna nedan för att gå mycket mer under dagen samt hjälpa till att säkra din hälsa.
1. Ta trappan
Om du arbetar i en kontorsbyggnad, ta trappan när du kan – liksom inte bara för att komma till ditt skrivbord. Om du kräver att köra ett ärende, använd trappan istället för hissen. Du sparar och lägger till steg till din dag. Naturligtvis, om du har en skada eller ett medicinskt tillstånd som undviker dig från att klättra trappor, undvik den här.
2. Parkera längre bort från ingången
Det är tilltalande att parkera så nära som möjligt när du går till att köpa eller till livsmedelsbutiken, så att du inte behöver gå långt i dåligt väderförhållanden eller med tunga påsar till ditt fordon. Men om du är kapabel, spara dig själv lite areal på överbelastad bilparkering bra erbjudanden genom bilparkering på baksidan av mycket samt gå lite längre. Det kommer inte bara att hjälpa dig att kasta kalorier, men det kommer också att ge dig tid utanför att ta bort huvudet om du har fastnat i hela tiden att arbeta hemma.
3. Integrera vandringsmöten
När det är möjligt, håll stående eller gå möten med kollegor. Detta kommer att få dina kollegor att röra sig och ge alla en chans att sträcka benen och modifiera sin hållning under arbetsdagen. Det kan också hjälpa till att minska meningslösa samtal under den tillfredsställande som normalt drar dem ut. Eftersom alla vill komma tillbaka till kontoret och avsluta promenaden, kommer de att stanna kvar för att knäppas upp mötet.
4. Sitt på en träningsfär för att arbeta
Att sitta på en träningsfär på jobbet tvingar din kropp att regelbundet göra små justeringar för att bevara din balans och inte tumla av bollen. Detta i sin tur hjälper dig att förbättra din kärna och tvingar dig att ha stor SSC Napoli Tröja hållning. Om du kräver lite mer stabilitet, placera sfären mot en vägg.
5. Gå under telefonsamtal
Om du är på ett seminarium är detta en utmärkt metod för att gå mer. Stig upp såväl som hastighet runt ditt kontor om du inte kan lämna ditt skrivbord (jag snabbar tillbaka såväl som på mitt kontor). Du kan göra exakt samma sak medan du är hemma. Gå ut ur stolen eller utanför soffan samt gå runt när du pratar med hushållet och vänner. Se bara till att du inte är lika distraherad av din omgivning att du saknar avgörande detaljer med vem du än är i telefonen med!
6. Få ett stående skrivbord
Om ditt företag inte erbjuder det här alternativet kan du göra dina egna genom att stapla böcker under din datorskärm, sätta din bärbara dator ovanpå ett arkivskåp eller använda en låda som ett provisoriskt stand-up-skrivbord. Var innovativ om du måste! Men stående hjälper dig att stå upp och steg mycket mer under dagen jämfört med att sitta i din stol hela tiden länge och stirrar på din datorskärm.
7. Få en pedometer för att hålla dig motiverad
En pedometer är en gadget som procedurer exakt hur många steg du tar när du använder den på midjan eller bältet. När du har en, svårigheter att gå 10 000 steg varje dag. Om 10 000 verkar lika bra till en början, gå vilket avstånd du kan såväl som långsamt öka det med tiden.
8. Gör något aktivt medan du njuter av TV
Det är också en enkel metod att sitta ner på soffan och stanna där i timmar. Men så länge du har en TV med en fjärrkontroll, finns det ingen anledning till att din föredragna show måste förvandlas till en anledning att vara stillasittande. Prova dessa idéer: stå upp under reklam och gör några knäböj, lungor, hoppande knektar eller push-ups. Använd handvikter, göra plankor, ta en promenad runt kvarteret mellan shower, leka med dina barn, gå med i din partner i stretchövningar eller städa upp runt huset. Återigen, bara steg mycket mer istället för att sitta runt hela natten.
Värdet av att röra sig såväl som STAying aktiv i ditt dagliga liv
Nu när vi förstår vissa metoder för att kliva mycket mer i ditt dagliga liv, låt oss också titta på varför vi måste prioritera det.
Ju mycket mer aktiva vi är, desto högre fördelar hälso- och hälsofördelarna.
Vi tenderar att leda ett mycket mer stillasittande sätt att leva än våra förfäder. Samtida levande indikerar ofta att vi snarare än att gå, stå eller lyfta en stor del av dagen, vi sitter på datorer eller i bilar och lastbilar samt använder arbetskraftsbesparande prylar för många uppgifter. Denna brist på fysisk aktivitet kan orsaka hälso- och hälsoproblem som fetma, typ 2 -diabetes och hjärtsjukdomar.
Det är också avgörande att vara aktiv om du har ett långvarigt hälso- och hälsotillstånd som högt blodtryck eller artrit. Att vara aktiv såväl som att få så mycket som steg mycket mer kan förbättra dina symtom och Real Madrid Tröja allmän livskvalitet.