någonsin undrat varför det finns så många dieter runt tillgängliga såväl som att människor bara blir fetare och fetare. Vi förstår nu att trenden såväl som upprepad bantning inte fungerar, så vad gör! Jag har satt ihop 10 fettförlusttips nedan såväl som om det uppfylls kommer att göra saker mycket enklare för dig på din väg till fettförlust.1.) Bodfett: Lyftvikter – Muskelmassa avgör hastigheten på din ämnesomsättning – Hastigheten på din ämnesomsättning beror på exakt hur mycket muskelmassa du har. Det är därför Guy kastar fett snabbare än kvinnor … de har mer muskler. Kvinnor kan kasta fett snabbare om de hade mer muskler.
Kvinnor är rädda för att lyfta vikter eftersom de kommer att få större muskler !! Om bara detta var fallet. Kvinnor har inte hormonnivåerna för att utveckla enorma muskler, men de kan ändå ersätta den förlorade muskelmassan med många års galna bantning, oregelbundna matvanor och ålder.
Ja, alla tappar muskler varje år; Varje decennium sedan vi blir äldre har bara människor som låter sina muskler slösa bort långsammare metabolismer när de blir äldre. Håll dina muskler och håll din fettförbränningsmaskin! Den enda metoden för att göra detta är att bli stark och förbli stark.
2.) Kasta vågen – Vågen säger att du ingen av de saker du kräver att förstå om din kropp såväl som vad du inte gör. De säger inte exakt hur mycket fett du har under din hud, de säger inte exakt hur mycket hud för den delen. Vågen kan inte berätta exakt hur mycket vätska är i kroppen.
Vad dina ben utvärderar såväl som viktigast, exakt hur mycket muskelmassa du har? Men att väga dig själv kan förvandla en helt bra dag till en eländig dag? Låt inte en livlig, hemprodukt avgöra vilken typ av dag du kommer att ha! De är inte exakta så kasta bort dem.
3.) Muskelmassa kontra fett – Muskelmassa utvärderar två gånger så mycket som fett men tar upp halva utrymmet. Muskel är ansvarig för att bränna fett. Muskelmassa är lite jämfört med fett. Muskelmassa hänger aldrig av kroppen i fula klumpar.
Muskel ser tonad, snäv, stark och mager. Muskelmassan är snäv och svår att beröra såväl som muskelmassa är tung. Fett är klumpigt såväl som mjukt såväl som slapp, fett tar mycket utrymme, fett hänger av din kropp. Fett är också mjukt vid beröringen och utvärderar inte så mycket som muskler.
4.) Ät alltid frukost-Forskningsstudien har samlat in att att äta frukost är viktigt för att starta metabolismen för dagen, kroppen bromsar medan du sover såväl som matens allra första på morgonen verkligen väcker kroppen förberedd för den resten av dagen. Försök på samma sätt att äta mer fiber just nu eftersom det hjälper matsmältningssystemet fungerar mer effektivt och kommer att hjälpa till att hålla blodsockernivåerna spridda jämnt under dagen.
5.) Skär inte ner kalorier – Maten har en värmepåverkan på kroppen som ökar din metabolism; Ät inte mindre än 1200 kalorier, eftersom det kommer att kasta kroppen i ett svältläge. Din ämnesomsättning kommer sedan att tröga ner för att rädda de kalorier du har. Försök att förhindra trenddieter om möjligt eftersom de begränsar eller minskar näringsämnen som strömmar till kroppen, vilket i sin tur bromsar metabolismhastigheten.
6.) Ät lite rutinmässiga måltider – Ät fem eller sex små måltider om dagen eftersom det kommer att tekniken för att tro att det finns ett överflöd av mat och kommer att hindra din ämnesomsättning från att sakta ner, hålla dina sockernivåer på en typisk nivå Förutom att detta kommer att stoppa dig överätning. Försök att äta majoriteten av din mat tidigare på dagen, eftersom majoriteten av kalorierna kommer att brännas upp medan du är vaken och aktiv.
7.) Räkna kalorier – Metoden för att hålla reda på viktminskning är att köpa en kaloriräknare samt registrera ditt vardagliga kaloriintag i en vecka. Typiska ut dina kalorier för dagen såväl som sedan minskar kalorierna med 300 – 500 (inte mer) och mät sedan vad som händer. Genom att minska mängden kalorier varje dag till detta belopp bör du börja gå ner i vikt. Gå inte någon typ av lägre; Kontrollera spegeln utöver vågen för att bedöma dina framsteg.
8.) Upprepa inte dietplan – Forskningsstudie visar upprepad bantning gör det verkligen svårare att gå ner i vikt och lättare att sätta på den eftersom när du dumpar dietplanen och återgår till typiska matvanor minskningen av metabolismhastigheten Utlösen av dietplanen innebär att dina gamla vanor verkligen representerar ett överskott i kalorier.
Inte bara återvinner du fettbutikerna bara förlorade, men på samma sätt kan du till och med få en extra bit. Om du upptäcker att din viktminskning börjar tröga eller stoppa under en tid, öka din gånghastighet lite eller kasta i ett par kullar längs din rutt.
9.) Håll Wales herrlandslag i fotboll Tröja reda på fett – Detta kan tyckas svårt att bevara och bestämma det är det Ghanas herrlandslag i fotboll Tröja inte. På nästan alla PACkaged mat i dag finns det en näringsmärke med ett fettskylt per 100 gm av den specifika maten. Det du letar efter här är en siffra under 10 gs och närmar sig 5 gm skulle vara idealet. Så att köpa såväl som att konsumera livsmedel runt denna sort kommer du att vara på ditt viktminskningsmål.
10.) Den låga ned på fetter – det hålls i kroppens fettceller. Antalet fettceller beräknas vara cirka 50 miljarder för den typiska personen. Det kan vara så mycket som 100 miljarder för den feta personen. Fettceller är som lagringstankar av energi som ska användas för senare användning. Det har visats att feta människor som binge äter kan stimulera spädbarnsfettceller att spira för att öka antalet fettceller.
Tro mig, när du börjar tillämpa dessa tio tips på din dagliga viktminskningsregime kommer du att börja märka skillnaden på kort tid.
* Den här artikeln är speciell för IronMagazine.com, reproduktion i alla typer av typ utan föregående samtycke är strikt förbjudet.
___________________________________________________________________________________Gary Matthews har varit en tränare i över tjugo år. Han har tränat människor från idrottare till kroppsbyggare. Denna fitnessinstruktör från “Down Serbiens herrlandslag i fotboll Tröja Under” tror på att använda vetenskapliga principer för utbildning. Gary säger att “som i livet, i träning: det enklaste är alltid det bästa.” Han tror på uthållighetsträningsprogram som är korta såväl som enkla, men med maximal intensitet.